睡眠规律 运动平缓：秋季养生防秋燥_2
处暑过后，秋意越浓，人能会出现干咳，皮肤也开始变得越敏感、干燥。尽管气温还很高，夏天还在线，“秋老虎”尚且发威，其实，已经变化，节气的更迭，已经无声无息地进行。因，即气温继续居高不下，也要应时而动，及时调整的起居，以防秋燥乘虚而入。
是由热转凉，阳消阴长的过渡阶段。《黄帝经》载：“秋冬。”意思是说，在秋冬两季应当收气，以适应自然界阴气渐长的，并为来年阳气的生发打好基础。“燥”为的主气，故称“秋燥”。燥气伤人，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派“燥象”。秋季对应的脏腑是“肺”，当秋燥犯肺时，容易出现“诸涩枯涸，干劲皴揭”等燥邪致病的症状。因此，秋季，当以“防肺燥，护阴津”为主。
秋三月括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。用常喜欢安排在秋后，即“秋后问斩”，意思即求秋气之肃杀。由于秋气肃杀，中又把秋天“秋”。所谓的“秋刑”，即是指秋天肃杀之气对万物的摧折。经历了和夏天，人体的阳气达到了鼎盛的阶段“阳气亢盛”。而秋天到了，自然界的阳气开始收敛、沉降，人们应当开始做好保养阳气的。
中医养生有天人应一说，所谓天人应是指人与天地相顺应。很有效的养生方法就是随四季的变化而调整作息。到了秋季，应该像晨鸣的鸡一样早睡早起。早起可以“使肺气清”，早睡即可以“收敛肺气”，又可以“使志安宁”，这与“养阳，秋冬养阴”是一致的，秋天地万物开始收敛，人也要“收敛”，即养阴，这里的养阴并指养人体的属“阴”的津液等，而是养人体收敛的状态。因为发散和收敛按照阴阳来分，发散属阳，收敛属阴，在提倡晚卧早起，有助于阳“长”，秋冬早卧早起，有助于敛“阴”。
秋季气候干燥，清晨却多是，空气清新，一日当为舒适的时候。早睡早起是好习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。此外，据有关医生对脑血栓等缺血性发病时间进行的调查研究，此类在秋季发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋季的早起，可缩短或减少血栓形成的机会，这对于脑血栓发病也是有一定意义的。
在保证充足的睡眠后，增强身体素质也是预防秋燥的好方法，特别是可以保证机体顺利地夏热过度到秋凉以提高人体对的适应性与抗寒能力。
可以做一些轻松平缓、活动量小的。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。锻炼还能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能，像慢跑、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的，可以根据自己的爱好。
特别需要提醒的是，因为人在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，影响日常的，锻炼反而成了一种伤害。所以无论多大年纪，在锻炼之准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。
此外，对于经常运动者来说，要特别注意防秋燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
在“饮食的金字塔”中，水处于很底层。也就是说，水是人体基本所需，也是很营养元素之一。初秋渐凉，气候干燥，人体容易出现一些“秋燥”症状，如受凉，易引起头痛、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。中医学认为，秋季为阴气渐盛之季，燥气当令，而燥气“很易伤肺”。燥伤肺，就会使肺部功能受到影响，从而出现干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮肤粗糙、身体发痒、大便秘结等症状，这属于“肺燥”的范围，尤其是老年人感觉更甚。所以，此时人体需要更多的水来维持机体的正常运转，而学的饮水是缓解秋燥很简单的方法。
可以选择白天喝点淡盐水，晚上喝点蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。平时还应定时、主动多喝白开水、淡茶水等，以养阴润燥，弥补身体损失的津液。喝水时，要少量频饮，而不要一口气喝得太多。研究发现，此法既可使人体津液得以补偿，对内脏也没有损害。而一次大量饮水，反而会损伤肠胃功能，消化吸收紊乱。
秋燥靠预防，平时宜多喝粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。（蒋晨）
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