预防骨性关节炎：保护膝关节的六大要点
1.控制体重。步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。打个比方，一个体重正常的人提了一袋10公斤重的米，那么每走一步，他的膝盖受力增加30～60公斤；如果体重超重１０公斤，他在日常生活中，膝盖就像一直扛着一袋30～60公斤的米。这还只是在步行状态下，剧烈运动（如跑跳时）承重就更大了。所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。 2．锻炼要规律。俗话说，生命在于运动，关节的生命也在于运动。但关节如同机器，如果不规律使用，总是用用停停，就会失去活力，容易出故障、缩短寿命。对关节很健康的运动方案是：每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。很好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。 3．树立护关节意识。首先，运动前要做热身，适量活动、拉伸。若是做剧烈运动或对抗性运动，热身时间不要少于10分钟。第二，注意关节的保暖，避免受凉、受潮。不要让空调或风扇直吹关节，必要时戴上护膝。第三，强化大腿肌肉，尤其是股四头肌力量(锻炼方法见图示)。第四，补钙，尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。第五，注意饮食、少喝酒、监测尿酸指标，以防发展为痛风，否则对关节伤害很大。第六，不管是走路还是运动，都要选一双合适的鞋子。有弹性、鞋底儿稍厚，后跟宽大略厚的运动鞋对关节很好。 4．避免持续对关节施力。平时生活中，避免负重太多。腿部肌力不够强的人要少爬山。长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子，可以有效“节省”膝关节寿命。久站不动的人，要刻意动一动。需要注意的是，肌肉疲劳时一定要休息，肌肉力量薄弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加。 5.重视疼痛症状。当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。千万记住，疼痛就是停止运动的信号。此时，应该先休息，不要不当回事。有效平衡休息和运动的关系，是关节健康的很佳保障。 6.膝盖受伤后要正规治疗。年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。因此，如果受到外力导致膝关节肿胀时，往往提示内部有较重的损伤，应及早求助专业医生。
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