麦吉减肥法要怎么做 什么是麦吉减肥法
时间：2024-10-22
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麦吉减肥法是分为四个阶段来进行的，每个阶段的饮食都是有不同的要求。
*一阶段：无糖速效期
1、在*一阶段是需要完全杜绝主食，一切糖类的，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，可乐，果汁等含糖饮料。
2、不能喝酒。用麦吉减肥法*一阶段要完全禁酒。
3、饮食一半肉类，像鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、蛋等。一半蔬菜，像绿叶蔬菜、黄瓜、番茄等。，适量吃些豆制品也是可以的。需要注意的是食物不要放糖。
4、在进食量上没有限制，可以吃到你不想吃为止。
5、这个阶段不需要运动，一半时间在两周左右。
注意事项：在*一阶段因为长达两周时间不吃主食，可能会出现掉发、牙龈出血等情况，所以可以适当的补充一点维生素片或者深海鱼油。
第二阶段：持续减肥阶段
1、在*一阶段结束之后，可以进入三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜的第二阶段。
2、主食不能吃原来的食物，只能吃吸收比较慢的糖类，如玉米、粉丝、荞麦面、糙米等。
3、可以吃坚果、核桃、松子、花生等食物。
4、第二阶段可以进行一些适当的运动，如散步、快走、跳绳等有氧运动。
第三阶段：体重保持期
这一阶段很关键，瘦下来的体重能否保持就看这个阶段是怎么做的。如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，体重会出现反弹现象。而且人在迅速降低体重后，免疫系统需要 3 个月来适应新体重。所以在第三阶段时应逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加，热量控制在1500-1800大卡之间，持续时间为两周。
第四阶段：终生保持期
到了第四阶段，可以恢复正常饮食，但要注意不要暴饮暴食，主食不超过第三阶段试出的耐受极限，一般是能终生保持的。这个阶段时间是没有限制的，可以到你达到理想目标为止，在这个阶段可以适当吃一些粗粮，要少吃多餐，多摄入蔬菜水果和蛋白质食物。
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