当前位置： 首页 >> 中医养生 哪些运动能够帮助瘦胳膊？手臂粗怎么锻炼效果好？ 时间：2024-07-08 浏览量：12次 不少妹子觉得自己的身材不够好，尤其是某个部位。如果是肚子赘肉多就想要瘦肚子，如果是腿粗就想要瘦腿。对于胳膊比较粗的妹子那么自然就是瘦胳膊了。如果想要获得理想效果则坚持锻炼是必要的。那么哪些运动能够帮助瘦胳膊？手臂粗怎么锻炼效果好？ 1、女性瘦身动作 手臂转圈 1.两手往左右两侧伸直，掌心向下。 2.手臂以顺时针方向转圈30下。3。手臂以逆时针方向转圈30下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。 伏墙挺身 1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。 2.两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。 3.身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3—5秒后起身，起身时吸气。 4.重复做此动作30次。 体后双臂屈伸 1.坐在椅子上，双手放在臀侧。 2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移动，再抬起至椅面。 3.重复动作30次。 双手空抓 1.两手向前伸直，掌心朝前。 2.用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。 3.反复做50次。 轻松瘦手臂的两个小动作 一、瘦手臂的方法之垂直划船动作 锻炼部位：肩膀、下背部和腰腹 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。很后，放下双手休息。做25次。 二、瘦手臂的方法之胸压 锻炼部位：胸部、二头肌和腰腹 双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。 上文是关于瘦手臂做出的介绍，通过上文的解答您了解了吗？小编提醒：运动减肥虽然效果好但是一定要注意安全。 2、局部减肥方法 1、瘦腰 想要腰部瘦下来不妨多尝试进行集中腰部刺激的运动动作，能够帮助快速燃烧腰部脂肪，紧实腰部肌肉，快速打造可爱腹肌。 (1)抬腿动作 平躺在地面上，双手在腰臀下的支撑点，腹部用力，双腿向上抬起到至少与上半身呈90°角。 (2)侧V仰卧起坐 侧躺，右手触摸头后方，左手向外延伸出去，双腿合拢秉直。然后上半身前倾，双腿并拢弯曲抬起，只利用臀部的着力点。就这样让身体与双腿交汇，完成V形的侧仰卧起坐。 (3)侧板俯卧撑 首先脸、身体向下呈俯卧撑的标准姿势，然后下半身先向右扭转后，降低高度用臀部贴近地面。同样的方法，相反方向左转。注意，此过程中，双臂手肘、臀部、脚尖是支撑整个身体的3点1线。 (4)雨刮器动作 没错，这个动作非常简单就像挡风玻璃前的雨刮器一样。只要平躺后，双臂展平保持平衡，双腿垂直向上抬起，分别以左、中、右的顺序摇摆即可。 2、瘦腿 想要快速瘦腿的话，要注意可以经常进行能够帮助集中腿部刺激的运动动作，能够帮助快速燃烧腿部脂肪，紧实腿部肌肉，快速打造可爱腿部线条。 (1)跳蹲动作 双手合并抱拳，一只脚点地，身体向上倾起，双腿来回循环往复此动作。做几组后，身体下降高度，同时双腿交叉呈半蹲状，腾空压腿。 (2)相扑交替抬腿下蹲 依旧维持双手合并抱拳姿势，双腿张开与肩同宽，保持半蹲状。慢慢上伸然后抬起单侧腿，然后腿放下再深蹲回到身体重心。同样的动作换到另一侧腿抬起。 (3)钻石蹲 依旧维持同样的手部动作，双腿张开，然后下蹲，脚尖翘起点地，令脚后跟与地面有一定的距离。就这样，慢慢的上升起身，但是过程中保持脚后跟不着地。很后快要站直时有一个上扬拉伸的用力动作。山东癫痫病专业医院治疗癫痫病科医院治疗癫痫的药物癫痫患者不能吃什么看癫痫哪里专业 上一篇：非经期乳房胀痛的原因 下一篇：快速瘦腿应该怎么做？运动瘦腿是怎么样的？
不少妹子觉得自己的身材不够好，尤其是某个部位。如果是肚子赘肉多就想要瘦肚子，如果是腿粗就想要瘦腿。对于胳膊比较粗的妹子那么自然就是瘦胳膊了。如果想要获得理想效果则坚持锻炼是必要的。那么哪些运动能够帮助瘦胳膊？手臂粗怎么锻炼效果好？ 1、女性瘦身动作 手臂转圈 1.两手往左右两侧伸直，掌心向下。 2.手臂以顺时针方向转圈30下。3。手臂以逆时针方向转圈30下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。 伏墙挺身 1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。 2.两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。 3.身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3—5秒后起身，起身时吸气。 4.重复做此动作30次。 体后双臂屈伸 1.坐在椅子上，双手放在臀侧。 2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移动，再抬起至椅面。 3.重复动作30次。 双手空抓 1.两手向前伸直，掌心朝前。 2.用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。 3.反复做50次。 轻松瘦手臂的两个小动作 一、瘦手臂的方法之垂直划船动作 锻炼部位：肩膀、下背部和腰腹 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。很后，放下双手休息。做25次。 二、瘦手臂的方法之胸压 锻炼部位：胸部、二头肌和腰腹 双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。 上文是关于瘦手臂做出的介绍，通过上文的解答您了解了吗？小编提醒：运动减肥虽然效果好但是一定要注意安全。 2、局部减肥方法 1、瘦腰 想要腰部瘦下来不妨多尝试进行集中腰部刺激的运动动作，能够帮助快速燃烧腰部脂肪，紧实腰部肌肉，快速打造可爱腹肌。 (1)抬腿动作 平躺在地面上，双手在腰臀下的支撑点，腹部用力，双腿向上抬起到至少与上半身呈90°角。 (2)侧V仰卧起坐 侧躺，右手触摸头后方，左手向外延伸出去，双腿合拢秉直。然后上半身前倾，双腿并拢弯曲抬起，只利用臀部的着力点。就这样让身体与双腿交汇，完成V形的侧仰卧起坐。 (3)侧板俯卧撑 首先脸、身体向下呈俯卧撑的标准姿势，然后下半身先向右扭转后，降低高度用臀部贴近地面。同样的方法，相反方向左转。注意，此过程中，双臂手肘、臀部、脚尖是支撑整个身体的3点1线。 (4)雨刮器动作 没错，这个动作非常简单就像挡风玻璃前的雨刮器一样。只要平躺后，双臂展平保持平衡，双腿垂直向上抬起，分别以左、中、右的顺序摇摆即可。 2、瘦腿 想要快速瘦腿的话，要注意可以经常进行能够帮助集中腿部刺激的运动动作，能够帮助快速燃烧腿部脂肪，紧实腿部肌肉，快速打造可爱腿部线条。 (1)跳蹲动作 双手合并抱拳，一只脚点地，身体向上倾起，双腿来回循环往复此动作。做几组后，身体下降高度，同时双腿交叉呈半蹲状，腾空压腿。 (2)相扑交替抬腿下蹲 依旧维持双手合并抱拳姿势，双腿张开与肩同宽，保持半蹲状。慢慢上伸然后抬起单侧腿，然后腿放下再深蹲回到身体重心。同样的动作换到另一侧腿抬起。 (3)钻石蹲 依旧维持同样的手部动作，双腿张开，然后下蹲，脚尖翘起点地，令脚后跟与地面有一定的距离。就这样，慢慢的上升起身，但是过程中保持脚后跟不着地。很后快要站直时有一个上扬拉伸的用力动作。山东癫痫病专业医院治疗癫痫病科医院治疗癫痫的药物癫痫患者不能吃什么看癫痫哪里专业