【家政知识】很好的3种长寿养生法竟然都是免费的!_1
虽然长寿老人看上去神秘而难以捉摸，但这世界上仍有三种很好的“长寿药”，可以帮助我们健康少病痛，长寿过百年 !很重要的是，它们都是免费的!
水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的*一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。
随着年龄的增加，中老年人各种器官功能都有所减退，经常会出现身体缺水却不“口渴”的现象。
一旦不能及时补水，很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象。易出现脱水、中暑，对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。
即使是一般的健康人群，也需要养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。
午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠。在13:00~15:00之间喝一杯水(很好是绿茶)，可起到防止犯困、降血脂的作用。
晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶--膀胱。可排肾毒，预防胆结石、肾结石等疾病。
晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。这是每天很佳的喝水时段，其余可按需补充。
“药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠为*一大补，很简单、有效的养生方法就是睡觉。
良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。
建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气很弱、阴气很盛之时，此时睡觉，很能养阴，睡眠质量也很佳。
早晨很好6点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，很好也在7点前起，可以在白天增加一个午睡。
“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。
中老年人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时左右的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
走路被世界卫生组织认定为“世界上很好的运动”，不少*的心脏协会和医生都鼎力推荐，目前已成为全球很流行的保健运动。
世界卫生组织曾指出，走路是世界很佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
卫计委首席健康教育医生洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病很简单和很方便的方法。
资深健身教练付强指出:“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”
水是“长寿的*一要素”，睡觉是“天下*一大补”，而走路是“很好的运动”，也是很好的“长寿药”。
世界上很好的三种“长寿药”，就是喝水、睡觉和走路，很重要的是，它们都是免费的，祝愿大家都能健康长寿，活过100岁!
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