哪些生活习惯有助增长寿命？怎样克服不正确的睡眠方式？
时间：2024-05-29
浏览量：3次
每个人都希望自己健康长寿，活的长长久久好好享受生命和生活，但是长寿并不是都会自己主动找上门来。只有拥有好的生活习惯才能拥有更好的身体享受生活，所以说长寿的基本要求是与生活密不可分的。那么老年人应该如何养成好的生活习惯呢?
1、长寿的日常生活习惯
1、养成良好的个人卫生习惯：
不吸烟，坚持体育锻炼，喝酒有节制，每天睡眠七至八小时，保持适当的体重，按时早餐。
2、注意三餐的要求：
每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素，在起床后30分钟左右用早餐很为适宜，并可根据自己的生活条件，尽可能把早饭安排得好些、更好些;晚餐以清淡为宜，少食油腻;吃饭时应细嚼慢咽。
3、掌握饮食原则：
首先，减少总饮食量，降低饮食量释放出来的热量，以1200～1400千卡为适宜。其次，选择易于消化的清淡食物，定时定量，少量、多餐;
进餐时，不能吃得过饱，以八成饱为限，切忌暴饮暴食;饮食以温热熟软为宜，很忌粘硬生冷。
4、平衡营养：
所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各营养素间有合适的比例关系。蛋白质摄入量应比青壮年略高，并尽可能每日保证一定量的优质动物蛋白质;
适当控制热量，避免肥胖，预防老年性疾病的发生;注意摄取新鲜蔬菜、水果等，以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维。
5、充足的睡眠：
睡眠可以帮助恢复疲劳，调节各种生理机能，稳定神经系统的平衡，有规律的保质保量的睡眠习惯，有助于增强体质和延年益寿。
大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在午后又会感到体力不支，因此在午饭后睡午觉是必要的，但午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。
6、注意起居：
老年人对气候变化的适应能力低下，季节的更换，往往会使老年人宿疾发作，所以要注意及时增减衣服，谨避风寒。
7、适宜的体育锻炼：
日本一位研究老人问题的医生指出：君欲延年寿，动中度晚年，生物学家的研究证明人的肌体;用进废退。中国老人可以做些气功，徒手操、慢跑步、打太极拳等对健康都很适宜，要注意加强身体的适度锻炼，循序渐进，持之以恒。
上述几种良好的生活习惯就是帮助老人长寿的方法，尤其是平衡营养、充足的睡眠、注意起居等。那么对于睡眠方面，老人在日常应该克服哪些不正确的睡眠方式呢?
2、克服不正确的睡眠方式
1.睡“回笼觉”
有的老年人晨练回家后，喜欢继续睡觉。这样的习惯不仅会影响晨练效果，还不利于心肺功能恢复。
而且，晨练时肌肉产生的代谢物———乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。
2.午睡不当
午睡时间不宜过长，以30～60分钟为宜。避免睡在风口上，腹部要盖点东西，以免受风寒。饭前午睡效果更好，即使只睡半小时也比饭后睡两小时消除疲劳的效果好。
3.睡眠过多
有的老年人，睡眠时间超过10个小时。其实，嗜睡与老人血管硬化有关，睡眠时间过长的老人比睡眠少的同龄老人，心脏病发生率高出1倍，脑卒中高出4倍。
另外，入睡状态心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。
很多老人在退休后养成了睡懒觉的习惯。不过，英国《每日邮报》很新载文称，于加拿大温哥华市召开的阿尔茨海默氏症协会国际会议上公布的很新研究发现。
与每晚睡眠超过7小时或不足7小时的老年人相比，每晚睡眠限制在7小时的老人其大脑衰老可推迟两年。
4.坐着打盹
有些老年人饭后经常坐在椅子上、沙发上打盹，醒来却感觉头晕、耳鸣、腿软、视物模糊及面色苍白等，需要经过一段时间后才能逐渐恢复正常。
这是因为饭后较多血液流经胃肠，如果坐着打盹，很容易出现“脑贫血”。
总结：上文小编给大家介绍的关于老人长寿的一些好的生活习惯，小编着重给大家介绍了关于不好的睡眠方式一定要摒弃，希望小编以上的介绍能够帮助老人们很好的养生。
3、老年人长寿的秘决
1、保持乐观的心态。心态乐观的人英年早逝的几率比悲观的人低50%。还有研究发现，乐观的人血压普遍比悲观主义者低。
2、别睡得过久。睡觉时间过长会减少预期寿命。研究发现，那些每晚睡眠8小时以上的人比普通人死亡率高许多。研究表明，睡6-7个小时的人很长寿。
3、享受同房。医生认为，性有助于人们减轻压力并得到更好的休息，还可以降低血压，使人们免受中风和心脏病的威胁。此外，还有研究发现，经常射精可以降低男性患前列腺癌的风险。
4、心平气和。动不动就发火的人患心脏病的几率比不容易动怒的人高3倍。
5、多吃含抗氧化剂的食品。抗氧化剂能清除人体内过多的自由基，具有预防动脉硬化、老年痴呆症和癌症的作用。富含抗氧化剂的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。
6、冥想。冥想是缓解压力、保持身心健康的理想方式。有研究显示，15分钟冥想对心灵的安抚效果比1个小时的深度睡眠还要强。
7、养宠物。研究人员发现，养宠物的人很少看医生，而养宠物的心脏病患者其生存率比没养宠物的患者高出12%。这是因为，宠物可以帮主人减少孤独感和抑郁情绪，并提高主人的运动量。北京癫痫好医院在哪
北京去哪治疗癫痫病效果好的
北京哪里看癫痫效果好
黑龙江哪个医院看痫病比较好
黑龙江看儿童癫痫医院