久坐可导致肥胖 如何在有限的空间里活动？
时间：2021-12-03
浏览量：13次
生活中很多人的工作状态就是一直坐着，比如说上班族、司机等，他们一般没有时间做运动，只能日复一日重复着自己的工作。但是久坐很影响身体健康。如果大家刚吃完饭就一直坐着，就会影响食物的消化，导致脂肪堆积，还会影响人的生殖健康。久坐的人如何在有限的空间里活动呢？下面小编为大家介绍。
1、久坐的人记住：每坐一小时，您就应该起身活动一下，伸伸懒腰、扩扩胸；走动走动上一趟卫生间，也是一举两得；打电话站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。李靖副教授说，在格子间可以适当做一些颈椎和腰椎的活动，如颈部前屈、后伸、左右侧曲，头部旋转。
2、南京市中西医结合医院特聘医生、南京体育学院运动健康科学系副教授李靖说，写字楼中的白领可以将乘电梯改为爬楼梯；在走廊当中快步走；有条件的话，可以利用中午的时间跳跳绳。但这样的有氧运动至少要坚持15到30分钟。
3、如果因为工作的原因，不能避免久坐久站，做一些小的动作也可以帮你预防深静脉血栓。东南大学附属中大医院介入与血管外科秦永林博士说，坐的时候，很好经常把脚尖踮起，脚后跟抬起来离开地面，不断收缩小腿肌肉，把血液向心脏方向推动，有助于血液循环。还有一种类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动，左右腿交替进行，每隔一个小时做一次。有条件的可适当把腿抬高，并用手拍拍腿部或做简单按摩。另外要记得大量饮水，促进血液循环。
平时大家可以每过一个小时就站起来伸伸懒腰、上上厕所，打打电话，让身体活动起来。写字楼里的白领可以爬爬楼梯，在走廊中快走。如果大家实在没时间站起来活动，可以把脚尖踮起，脚跟离开地面，促进身体的血液循环，预防静脉血栓。总之，希望大家能认识到久坐的危害。
青少年癫痫的早期症状都有哪些郑州哪家医院有癫痫科天津好的癫痫病医治医院在哪里上一篇：智齿冠周炎吃什么药
下一篇：养肺的食物有哪些 吃什么养肺