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久坐可导致肥胖 如何在有限的空间里活动?

时间:2021-12-03 浏览量:16次

生活中很多人的工作状态就是一直坐着,比如说上班族、司机等,他们一般没有时间做运动,只能日复一日重复着自己的工作。但是久坐很影响身体健康。如果大家刚吃完饭就一直坐着,就会影响食物的消化,导致脂肪堆积,还会影响人的生殖健康。久坐的人如何在有限的空间里活动呢?下面小编为大家介绍。

1、久坐的人记住:每坐一小时,您就应该起身活动一下,伸伸懒腰、扩扩胸;走动走动上一趟卫生间,也是一举两得;打电话站起来,双脚轮流支撑身体、转换重心,可以促进血液循环,消耗更多热量。李靖副教授说,在格子间可以适当做一些颈椎和腰椎的活动,如颈部前屈、后伸、左右侧曲,头部旋转。

2、南京市中西医结合医院特聘医生、南京体育学院运动健康科学系副教授李靖说,写字楼中的白领可以将乘电梯改为爬楼梯;在走廊当中快步走;有条件的话,可以利用中午的时间跳跳绳。但这样的有氧运动至少要坚持15到30分钟。

3、如果因为工作的原因,不能避免久坐久站,做一些小的动作也可以帮你预防深静脉血栓。东南大学附属中大医院介入与血管外科秦永林博士说,坐的时候,很好经常把脚尖踮起,脚后跟抬起来离开地面,不断收缩小腿肌肉,把血液向心脏方向推动,有助于血液循环。还有一种类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动,左右腿交替进行,每隔一个小时做一次。有条件的可适当把腿抬高,并用手拍拍腿部或做简单按摩。另外要记得大量饮水,促进血液循环。

平时大家可以每过一个小时就站起来伸伸懒腰、上上厕所,打打电话,让身体活动起来。写字楼里的白领可以爬爬楼梯,在走廊中快走。如果大家实在没时间站起来活动,可以把脚尖踮起,脚跟离开地面,促进身体的血液循环,预防静脉血栓。总之,希望大家能认识到久坐的危害。


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