很养生的走路法走路养生的技巧
时间：2021-10-22
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走路是很简单又易行的运动之一，但单纯走路或走走停停会很乏味且没有达到很好的养生效果。要如何才能达到防病、治病、瘦身的健康养生的效果呢?下面一起来看看很养生的走路法，希望能帮到有兴趣的朋友。
走路前的准备工作
1、穿着要合身。要穿有弹力软和的鞋，保护好双脚。同时要穿一身舒适的运动服，对于身体的活动和散热都有好处。
2、热身准备运动。主要是伸展四肢，防止四肢关节损伤。
3、要准备一瓶温开水或矿泉水，运动时适当适量补充水份可以防止脱水。同时备好一条抹汉的毛巾，预防出汗过多着凉感冒。
走路技巧
1、快步走。效果：可有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆;运动时间：40~60分钟;正确姿势：挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。
2、正着走和倒着走交替进行。效果：可以锻炼腰部和背部肌肉，有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦;时间：每次至少半个小时;姿势：先原地踏步，然后高抬腿轻落步向后走。
3、走一字步。效果：改善便秘;时间：走500米这样的路程就可以了;姿势：左右脚要轮流踩在两脚之间中线的位置，脚掌着地进分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。
4、弓步走或踮着脚走。效果：让血液更好了循环，起到护肾的功效;时间：10分钟到半小时之间;姿势：踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用。而弓步走时，双手叉腰，弓着步走。
5、走跑交替。效果：减肥瘦身; 时间：半个小时以上;方法：先快跑一分钟，然后快走两分钟。
走路养生的技巧就分享到这了，可以看出这些技巧非常简单。只要每天坚持身体就会有很大的增益，更多养生的资讯请继续关注养生在线网http://www.jkangyangs.com/
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