【增肥锻炼】_增肥_怎么胖_长称
时间：2021-12-02
浏览量：16次
对于想要增肥的人来说，运动锻炼必须注意一些方法和技巧，而且因为都是为了能够更好的增肥，所以健身的时候必须搭配合理的膳食，多吃肉蛋奶类以及豆制品这些食物，还要正确的选择健身的器材。
1、饮食一定要跟上
增肥的同时，饮食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理、多样，除了要多吃肉、蛋、奶等，还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外，保持情绪稳定、睡眠充足，对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说，也是很重要的。一般来说，男士比较注重长肌肉，饮食上可以多吃一些高蛋白质、高热量的食物；女士在饮食上保持均衡即可。
2、先练力量耐力
在锻炼很初的2—3个月很好进健美培训班，以便在医生的指导下正确、系统地掌握动作要领。无论目的是改变体型还是增强体能，都要先进行肌肉力量和耐力的训练，逐步提高机体的适应能力，为以后的锻炼打基础。
3、*器械健身
增肥应*器械健身，如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好，运动量过小，对肌肉起不到足够的刺激，达不到锻炼效果；运动量过大，会使能量消耗大于补偿，不可能变丰满。一般从小运动量开始，以后逐渐加大运动量。很好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。
4、练大肌肉群
增肥应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般来说，动作练习两个月应变换一次。坚持半年到一年，体型就会发生显着变化。
洛阳哪有比较好的癫痫病医院洛阳治疗羊癫疯医院怎么样呢后天癫痫疾病会遗传么上一篇：未成年人不适宜戴隐形眼镜
下一篇：蜂蜜怎么吃才能养胃