怎样降低颈椎病的患病风险?颈椎不好应该怎样应对
时间:2024-07-15
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现代人,尤其是上班族,每天的工作都是在对着电脑,所以很ring一引发颈椎和肩膀等等问题,并且由于颈椎是连接头部与身体的支撑部位,颈椎不好碎玉全圣达菲行动力都会有压制,那么,怎样降低颈椎病的患病风险?颈椎不好应该怎样应对。
1、怎样预防颈椎病
那么生活中我们要如何保养好颈椎呢?北京体育大学赵之心老师推荐给大家一个小方法,简单易做,人人都能做!
1、颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢。
2、一侧肩背部沉重感,上肢无力,手指发麻,肢体皮肤感觉减退,手握物无力,有时不自觉的握物落地。
3、其严重的典型表现是:下肢无力,行走不稳,二脚麻木,行走时如踏棉花的感觉。
4、很严重者甚至出现大、小便失控,性功能障碍,甚至四肢瘫痪。
5、常伴有头颈肩背手臂酸痛,颈脖子僵硬,活动受限。
6、有的伴有头晕,房屋旋转,重者伴有恶心呕吐,卧床不起,少数可有眩晕,猝倒。
7、当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊,二眼发胀、发干、二眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌,胸部紧朿感,有的甚至出现胃肠胀气等症状。
图片来源:网络
手捧莲花:甩掉颈椎病
手捧莲花的做法:
1、站好,然后双脚开立。
2、将手托到面前,感觉像捧着水喝水一样。
3、手慢慢打开,打到身体两侧,手心始终朝上,双臂打开后,让手尖碰触。
赵之心老师提示:在这个过程中,眼睛必须向前看,坚持5秒后慢慢回来,同一个动作练20次会很有效果。
坚持练习手捧莲花这个动作,可以使颈肩部的肌肉得到松弛,促进血液循环;还可以增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。
手捧莲花这个动作既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。
2、颈椎保健的方法
一、、头部左右转动运动
1、说明:此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动,加强椎体的灵活性,减轻神经压迫症状,促进颈部血液循环,缓解颈部肌肉紧张。如果头在左右水平方向转动受限,可多做此项练习。
2、动作要求:头从正中开始,慢慢向右转,稍停一会儿,然后慢慢往左转,稍停一会儿。头部转动时,两肩和腰不能转动,尽量做到转动头部至很大程度。左右共做20~30次。
二、头部上下运动
1、说明:此项运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木,或因“落枕”引起的肩部不适有良效。
2、动作要求:头慢慢后仰向上看,然后慢慢低头向下看,都稍停一会儿。尽量做到很大程度,上下共做20~30次。
三、头侧屈运动
l、说明:此项运动是活动颈椎侧面的肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力。如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张,多做练习能起到缓解作用。
2、动作要求:缓慢做头部侧屈动作,并稍停一会儿。,左右共做20次。
四、头绕环运动
1、说明:此项运动是前几项头部运动的组合,这项运动是每次头部练习时的必做项目。适合于有各种颈椎病的患者,经常运动可缓解颈椎的不适。
2、动作要求:从头正位,看前方开始,头向右、下、左回到前,为绕环一周,然后向相反方向再绕环一周。做到很大限度,缓慢重复做多次。如果有头晕现象,可闭眼做,活动次数自己掌握(多比少好),但要强调每次做动作的质量。此外,5分钟缓解颈椎疲劳什么做?方法可参考:5分钟缓解颈椎疲劳。湖北额叶癫痫中药治疗配方
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