运动前要做拉伸，应掌握这5个拉伸技巧
在我们健身前都会做拉伸运动来提升增肌效果。如果你打算在暑假去健身房执行一些减肥计划，一定要了解拉伸运动的相关事宜。
那么拉伸运动要注意什么呢？
1、拉伸强度不宜过大
很多人认为既然是要锻炼，那么强度就要放到很大，这其实是一个误区，在我们做拉伸时应保持肌肉放松，等力度就行了。不要为了追求明显的疼痛而让拉伸强度挑战身体极限。高强度的拉伸不仅不能强化运动效果，还会伤害到肌肉和肌腱，损害到身体健康。所以我们在做拉伸运动时，只要适当的让肌肉出现酸胀感就行了。
2、保持平稳呼吸
在做拉伸运动时保持平稳呼吸是很有必要的。如果一直憋气，会让血液的供应关系供不应求，如此一来，肌肉也会变得僵硬无比。保持平稳的呼吸，能让肌肉在拉伸运动中充分舒展，保持弹性，让健身效果更加好。
3、拉伸时间
我们在做拉伸动作时，也要保持一定的时间，不要为了图方便而草草了事。每个拉伸动作至少要保持20秒以上，才能让肌肉和肌腱完整的舒展开来。当然也不要追求过长时间的拉伸运动，这样会让肌肉变得僵硬，让拉伸效果适得其反。
4、拉伸作用
很多人都忽视拉伸运动，这时就一定要树立起拉伸运动的作用来。拉伸运动可以避免肌肉损伤，有利于增肌。不管是做什么运动之前，都要做拉伸运动，这样能增强肌肉韧性以及肌肉张力。同时在健身后做一组拉伸也有利于加强肌肉供血，提升健身效果，加速新陈代谢，减轻肌肉酸疼的程度。当你不想做拉伸运动时，一定要想想不做拉伸的后果，这样才能给自己一个动力去做拉伸运动。
5、拉伸技巧
在做拉伸运动时，主要是对大腿小腿肌肉进行肌肉舒展。匹配和高强度和低强度的运动，间接性来做。一般来说小腿肚的肌肉和大腿内侧肌肉是很容易保持僵硬的，所以这时我们应做一些相关动作来让它们充分舒展。
做运动一定要注意很多，尤其是拉伸运动。可以根据以上几点相关事宜来严格要求自己，保持良好的运动习惯。
北京医院癫痫哪家好啊北京癫痫病医院患者都认可继发性癫痫的病因都是有哪些上一篇：养生不衰老 枸杞有奇效
下一篇：在家拔火罐的注意事项_1