健身需要补充哪些东西 健身需要补充的营养元素
时间：2024-02-16
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很多人健身的时候会适量的补充一些营养补剂来帮助自己健身，现在市面上的健身补剂也很多，很多人不太清楚该怎么选择。今天小编就给大家介绍下健身需要补充哪些东西~
健身需要补充的营养元素世面上常见的营养补剂可以简单分为四大类，*一类叫蛋白类，第二类叫增肌增重类，第三类叫减脂肪减脂类，第四类叫促进合成促进恢复类。
*一类蛋白类蛋白类中效果好值得推荐的有乳清蛋白粉和酪蛋白粉。乳清蛋白粉特点是吸收速度快，适合刚刚锻炼完后食用，训练后食用乳清蛋白粉吸收效果很好。那酪蛋白粉的特点跟乳清蛋白粉刚好相反，吸收速度慢，在身体里停留时间比较长，缓慢吸收进入血液后，提供能量，提供蛋白质，酪蛋白粉适合睡前吃。
第二类增肌增重类增肌增重类主要推荐两种，肌酸和增肌粉。肌酸在训练前吃效果很好，练前20-30分钟吃可以提供力量，在训练时将会更有动力和持久力，训练状态和训练时间可以得到有效更加。其次是增肌粉，也叫增重粉，增重粉适合在训练后吃，增重粉吸收速度非常快，其中含有身体易吸收的糖和乳清蛋白。
第三类减脂肪减脂类减脂肪类的补剂推荐的是左旋肉碱，左旋肉碱可以起到帮助脂肪代谢的效果，有效的辅助减肥减肥。食用方法是一天两次，一次放在训练之前，在训练前20-30分钟为佳。还有一次，放在全天食物热量摄入很高的一餐前吃。合理食用左旋肉碱配合科学运动，可以有效的提高减脂效果。
第四类促进恢复类促进恢复类主要推荐支链氨基酸和谷氨酰氨。支链氨基酸的使用方法是训练前使用一次，训练后食用一次。训练后的食用支链氨基酸效果很佳，因为支链氨基酸可以打开蛋白质合成者通路，提高蛋白质合成效率。谷氨酰胺食用方法是在训练后和睡前食用，训练后食用效果很好可以提高身体抗氧化能力，帮助免疫力提高。