冬天防燥 必须坚守三拒绝
干燥的气候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相表里,还可出现大便燥结。此外,冬天还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。冬天饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则。
一、拒绝暴饮暴食:
民间有早吃好、午吃饱、晚吃少的说法。现代营养医生指出,包括午饭在内,每顿饭吃个七八分饱就可以了。
此外,不要暴饮暴食,不要经常在外就餐,尽可能与家人共同进餐,并营造轻松愉快的就餐氛围。而且不必太过排斥零食,每天早上10点左右,每天下午叁四点左右,可以适当补充水果、坚果等食物。
北医叁院运动医学研究所常翠青指出,进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素。因此要合理安排一日叁餐,定时定量。
二、拒绝久坐成病:
医生还提醒人们,要改变久坐少动的不良生活方式,天天运动,坚持每天多做一些消耗能量的身体活动,很好每天做相当于6000步以上的运动。
三、拒绝过勤洗澡:
中老年人在冬天洗澡不宜过勤,每周洗1~2次为宜,每次不超过半小时,水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡,应选用刺激性较小的肥皂等。还应笑口常开,经常笑,不但能保养肺气,还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。
四、拒绝暴吃:
夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足。天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候,让人睡眠充足,汗液减少。
另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。在人们稍不小心,体重就会增加,这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者更应注意减肥。
首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。
其次,还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动。外出旅游时,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。
癫痫病患者应该注意哪些饮食郑州专业癫痫医院哪家好北京看癫病医院哪个比较好下一篇:冲牙器是什么