周杰伦有外人难发现的腹肌，腹肌该怎么练？
时间：2024-07-15
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从小就是听周杰伦的歌长大的，而且感觉他和其他歌星不太一样，其他的歌星通常是某一段时间会创作出好的歌曲，而他则是持续的有好的歌曲爆出，而且一直很受人们喜欢。近日周杰伦的老婆昆凌出席某记者会，还称周杰伦很有安全感，有外人难发现的腹肌，那么腹肌该怎么练呢？
1、周杰伦有腹肌
今日，昆凌出席记者会，产后身材依旧纤细，相较之下老公周杰伦似乎有些发福，但她替老公说话，认为他现在身材“很OK”，还透露手臂很健壮，甚至还有外人难发现的腹肌，甜笑称，“厚实的肩膀”让她很有安全感。
她认为周董身材跟年轻比较有稍微变壮，但整体而言不严重，“很多是照片把他拍胖，我觉得他现在很OK，手臂跟肩膀是壮的。”笑说厚实的肩膀让她有安全感，周董甚至还有腹肌。
昆凌先前生日，周杰伦晒出生日蛋糕及印有名字的手环，夫妻俩瞬间闪瞎一大票人，她也说，“很感动的是他愿意在百忙之中，挪出时间来陪我。”生日时周董买蛋糕给她惊喜，也送上喜欢的品牌服饰，之后一个月她将到美国拍摄好莱坞电影Skyscraper，周杰伦及两个孩子都将陪同前往，“就像一整个家搬过去一个月的感觉。”
2、腹肌该怎么练
一、频率
每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你很有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。
二、重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
三、状态摆正
练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
四、悬垂举腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将 完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。
五、坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然 后控制着。控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。随着腹肌越来越疲劳， 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
六、仰卧抬腿卷缩上
起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
3、练腹肌饮食禁忌
(1)平衡饮食
想要锻炼腹肌，饮食需要符合身体的生长发育和生理机能特点。饮食中要含有人体所需的各种营养成分，比例适当，平衡饮食才能实现更好的锻炼腹肌的效果。
(2)清淡饮食
锻炼腹肌期间，尽量不要吃得过于油腻，清淡饮食，避免食用过多含有脂肪、糖类含量高的食物，会容易导致腰腹部堆积过多脂肪，影响腹肌锻炼效果。
(3)补充高蛋白食物
蛋白质能够有效的修复受损的肌肉纤维，帮助肌肉增长。所以为了能达到更好的锻炼腹肌效果，可以补充像鸡蛋、牛肉等高蛋白食物。
(4)多吃粗粮
如果本身比较肥胖的人，在锻炼腹肌时，尽量少的摄入像米饭、面条这类细粮类碳水化合物，可以多吃像玉米、土豆、燕麦这类的粗粮碳水化合物。
(5)多喝水
喝水能够帮助促进体内的新陈代谢，提高消化效率，能够帮助减脂，而体脂的多少是影响腹肌练成的一大因素；而且水分能够滋润肌肤，增加皮肤的弹性，可以使得腹肌的外观更加完美。
(6)选择天然食物
尽可能的选择天然食物，，早上可以用牛奶和鸡蛋搭配，中午和晚上适量的减少主食的摄入，适当增加蛋白质，像鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、瘦肉等食物的摄入。
(7)养成好的饮食习惯
要改掉之前不良的饮食习惯，一定要规律饮食，不能吃过饱，也不能让自己饿肚子。
(8)多吃水果蔬菜
锻炼腹肌的时候，可以多吃些水果蔬菜，不仅能补充维生素，还能够帮助身体恢复，增强腹肌锻炼效果。像菠萝、草莓、橙子、生菜、西兰花等等。
(9)避免高热量高脂食物
高脂高热量食物会扰乱肌肉对葡萄糖的代谢，抑制生长激素的分泌，对于肌肉的生长是会有影响的。黑龙江原发性癫痫病的治疗方法有哪些
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