防癌的饮食习惯是怎样的?怎样调整饮食可以有效防癌
时间:2024-07-15
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现如今,癌症已经是我们目前面临的很大的有生命危害的疾病之一,并且由于现代人的饮食习惯不合理,以及食物的状态变化等灯,对身体产生的影响很大,有很多的饮食习惯很容易致癌,那么,防癌的饮食习惯是怎样的?怎样调整饮食可以有效防癌。
1、防癌的饮食习惯
大肠连续蝉联很多国人罹患的癌症,平均不到50分钟,就有1人沦陷,尤其名人罹患肠癌症新闻不断,像是很多艺术家,知名的名人等,让大家不得不更关注肠胃保健问题。
研究发现,越开发的*,大肠癌患者增加越快,医界认为这是国人饮食习惯的警讯,高油脂西式食物和嗜吃红肉及烧烤油炸的不当烹调,导致罹癌人数直线上升,为了预防大肠癌,必须开始饮食革命,以下五招让你吃进健康远离大肠癌!
*一招:少盐、少油、少红肉
吃太多红肉及高油脂食物容易增加罹癌风险,尤其高蛋白食物经高温烧烤、油炸、烟燻后,易产生异环胺致癌物质,比起不吃或很少吃红肉的人,大量摄取牛、猪、羊等红肉的人罹患大肠癌风险机率增加30%。
第二招:饮酒作乐宜适量
日本学者研究发现,每天喝超过1瓶瓶装啤酒或是2杯葡萄酒,男性罹患大肠癌的风险比不喝酒的人提高1.4倍,女性则是1.6倍;研究同时发现,只要将摄取酒精控制在适量范围内,可以预防癌症发生。
第三招:加工食品要忌口
食物经过加工后成为食品,既要美观、美味,又要耐存放,就少不了食品添加物,但这些化学物质可能会在体内产生致癌物,像是香肠、火腿等加工肉里都会添加的亚硝酸盐,就会在胃肠道合成强烈的致癌物,建议大家食用天然食品,长保肠胃健康。
第四招:青菜水果纤维多
人体大肠的构造比较适合多吃植物性食物,高纤的蔬菜、水果、全榖类食物可帮助肠道正常蠕动,让排便顺畅。纤维质摄取不足,令食物长时间停留在肠道内,食物渣滓会导致致癌物质。应该要知道的是,以生食或很少烹饪过程料理天然蔬果可以保留活性酵素,对于消化道健康十分关键,能够大幅降低大肠癌及其他慢性疾病风险。
第五招:抗氧化维他命、钙质摄取够
钙质可以和肠道中的胆酸结合,减少大肠癌的机率,另外抗氧化维他命,如维他命C、E或胡萝卜素等,在动物实验中发现可以减少化学物质诱发大肠癌的发生。
2、增强身体抵抗力
1、断食
偶尔试试断食一两天,只喝不吃,在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现,虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞,但当你重新开始吃饭,白细胞的数量就会立刻回升,且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会,以此促进员工的健康。
偶尔试试断食一两天
2、听音乐
音乐不仅能够镇痛、减压,还能提高机体免疫力,其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人,体内自然杀伤细胞数量更多,因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。
3、规律同房
有规律的性生活能够使得身体的免疫球蛋白增加三十个百分点。免疫球蛋白是一种有效的抗感染免疫的主要抗体。能够有效的方式外部病菌入侵身体。在床看看电视或者相互拥抱也可以提高身体抗病原的能力。
4、补黄芪
黄芪对增强免疫系统有益
中药几百年的使用历史证明,黄芪对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实,作为一种日常饮食中常见的补充剂,黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。
5、在森林中散步
日本研究发现,人们身处郊区,并注视欣赏周围的绿色风景20分钟,能够使皮质醇水平下降13.4%,并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能,因此,这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。
6、喝椰油咖啡
椰油由中链脂肪酸构成,该物质可以使人对糖的依赖度降低,阻止脂肪在体内积存,并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。黑龙江继发性癫痫可以治疗吗
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