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中老年人睡前可以做什么保健操?适合中老年人的睡前保健操

时间:2024-07-15 浏览量:12次
很多男性在步入中老年之后,性功能会逐渐的衰退,身体的状况也会越来越差,为了减缓身体的衰老,中老年人在睡前的时候可以做一些保健操,缓解身体疲劳,增强自身的性功能,那么中老年人睡前可以做什么保健操?适合中老年人的睡前保健操是什么? 1、中老年人保健操 *一节,双掌推腹。仰卧,两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部,重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘,向下推摩至大腿根部,重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围,并逐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后,再按逆时针方向,用同样的方法按摩腹部2—3分钟。 第二节,鱼际环推。仰卧,用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧,斜着推至会女性私处,再从阴囊右侧推回。每天推20—30次,时不时拨动阴囊和丁丁,感觉到丁丁有兴奋勃起很佳。 第三节,搓拿丁丁。仰卧,双手掌相对,搓摩丁丁1—2分钟,然后用双手的拇指、食指从丁丁的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中,搓拿至丁丁挺立为宜。 第四节,深搓强肾穴。站立,用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1。5寸处)约1分钟,再反复搓摩尾骨两侧,约2分钟。搓摩的力量可以稍大些,以局部皮肤微红、有温热感为佳。 第五节,手指刺激。若是每天搭乘公交车上下班,在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环;也可以在闲暇时,两手食指相勾,反复牵拉;或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路,食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位,具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制,非常便于实施。 需要指出的是,中老年男性在练习性保健操时,还要注意以下方面:按摩时要心平气和,身心都放松。用力要恰当,因为气力太小起不到应有的刺激作用,过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。推拿讲究循序渐进,次数要由少到多,力度可以慢慢加大。此外,要持之以恒,每次以20分钟为宜,很好早晚各一次,如清晨起床前和临睡前。由于推拿后会微微出汗,所以要注意避风,以防感冒。在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时,也不要做保健推拿。 2、中老年人保健要点 1、吃得合理。少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物。 2、喝得适当。多喝水,少喝酒 3、戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。 4、散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。 5、多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。 6、积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。 7、时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒,视力清晰。 8、性生活。性生活没有年龄限制。 9、运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的,而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。 10、药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。

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