备孕怎么调理身体呢
时间：2021-08-07
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备孕怎么调理身体呢
1、补充叶酸
叶酸可是大量存在于水果中，对于预防胎儿的神经管畸形有着大的作用。
2、补维生素
富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等，孕期维生素D的摄入量为10μg/日，维生素E的摄入量为14mg/日。
3、补钙
钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。
4、注意补血
孕妇很容易会出现贫血的症状，并且在孕期补血的效果并不是太好，甚至怎么补身体都吸收不了，所以在孕前就要做好补血的准备。
5、注意劳逸结合
一定要保证每天有充足的睡眠时间，不能熬夜，让身体尽情的排毒，不要进行太过于劳累或者进行压力过大的工作，一定要让身体处于放松舒展的状态。
6、进行体育锻炼
可以适量的参加户外体育锻炼，如果实在没有场地可以在家进行瑜伽锻炼，更好的锻炼身体的柔软度，舒展筋骨，多运动可以增强自身的抗病能力，提高机体的免疫能力，为宝宝创造一个更好的孕育场所。
7、注重睡眠
睡眠很重要，不能再熬夜了，让身体尽情的排毒，尽情的舒展，这样才能有充足的精力。很迟要在11点睡觉，早起，不能赖床，赖床容易造成大脑缺氧。
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